1. Bądź aktywny – RUCH TO ZDROWIE! zalecana jest aktywność fizyczna – spacer, rower, ćwiczenia 30 min dziennie lub 1h co 2 dni.
2. Spożywaj 5 posiłków dziennie dopasowanych do wieku, masy ciała i schorzeń. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu!
3. Nie pal papierosów, unikaj słodyczy i alkoholu.
4. Przyjmuj preparaty z witaminą D3.
  • niemowlęta 1 – 6 miesięcy – 400 j.
  • niemowlęta 7 – 12 miesięcy – 600 j.
  • dzieci 1000 j. i dorośli od września do maja.
  • osoby powyżej 65 roku życia 2000 j. na dobę przez cały rok.
  • kobiety w ciąży lub karmiące nieprzerwanie 2000 j. na dobę.
  • osoby otyłe (BMI >30) nawet 4000j. przez cały rok.

5. Utrzymuj należną masę ciała - wskaźnik masy ciała BMI powinien zawierać się w przedziale 18,5 - 24,9 - kalkulator BMI
6. Wysypiaj się - SEN TO ZDROWIE!
7. UŚMIECHNIJ SIĘ!
8. NIE STRESUJ SIĘ! - jutro też jest dzień.

Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło.

Po burzy wychodzi słońce!